做对3件事，轻松收获挺拔身材

教程介绍

锻炼肩背，挺拔上肢，让你的腰杆直起来...这些并不需要很精巧的设备，或者很复杂的计划。只需几个哑铃，和一块空地（比如你家的客厅），就能进行改善！

推举或推力动作可以锻炼你的肩膀，而拉力动作锻炼的是你的背部。一套好的肩背训练需要涵盖到整个背部肌群，包括你的背阔肌、菱形肌，和斜方肌，以及肩部的三角肌前束，中束，和后束。

本课程从规范饮食+拉伸练习+体态矫正入手，3 管齐下，通过 10 节干货满满的视频训练课程，帮助已经错过生长高峰期的人弥补身高遗憾，获得修长身材。

怎么操作？

第1步：点击链接进入：

学习地址

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