张遇升-怎样获得高质量睡眠

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其中关于“睡眠”的这部分内容我觉得很有意思,正好之前看过相同主题的书《睡眠革命》,也听过得到app里的课程《怎样获得高质量睡眠》,今天正好借这个机会把这些内容整合在一起,和大家分享一下~

想要获得高质量的睡眠,我们可以从以下几个方面入手。

01 找到自己的睡眠时长

睡眠时长指的就是一个人维持正常的生命活动所需要的睡眠时间。

很多人都以为每天必须睡到8小时,否则就叫睡眠不足。但事实并非如此,8小时只是一个平均值,每个人所需要的睡眠时间其实上不一样的。

要睡够你自己的身体所需要的时间,才叫睡够了。

那如何知道自己的睡眠时长呢?很简单,找一个没事做的日子,放松下来,困了就睡,睡到自然醒,醒来之后算一算大概的时间,就是你的睡眠时长。

知道这件事之后,根据自己的实际生活情况设定一个相对固定的起床时间,尽量保持在这个时间起床,慢慢就会形成节奏感。

课程简介

1. 张遇升独门滑梯模型,帮你掌握睡眠的规律。

2. 改掉错误习惯,调整心理因素,减小睡眠阻力。

3. 通过几个微习惯,把理论内化为下意识行为。

课程目录

|- 05.形成习惯:改善睡眠微习惯.mp3 – 3.90 MB

|- 04.排除干扰:酒、咖啡、安眠药和午觉.mp3 – 4.90 MB

|- 03.减少阻力:创造合适的卧室环境.mp3 – 5.00 MB

|- 02.减少阻力:创造合适的心理环境.mp3 – 5.20 MB

|- 01.增大动力:睡眠就像滑滑梯.mp3 – 5.40 MB

|- 00.发刊词:为什么你知道这么多,还是睡不好?.mp3 – 4.40 MB

怎么操作?

第1步:点击链接进入:

链接:https://pan.baidu.com/s/1YlYdQy32z6RCDrZ3c8u-pw  提取码:6s4j

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