张遇升-怎样获得高质量睡眠

其中关于“睡眠”的这部分内容我觉得很有意思，正好之前看过相同主题的书《睡眠革命》，也听过得到app里的课程《怎样获得高质量睡眠》，今天正好借这个机会把这些内容整合在一起，和大家分享一下～

想要获得高质量的睡眠，我们可以从以下几个方面入手。

01 找到自己的睡眠时长

睡眠时长指的就是一个人维持正常的生命活动所需要的睡眠时间。

很多人都以为每天必须睡到8小时，否则就叫睡眠不足。但事实并非如此，8小时只是一个平均值，每个人所需要的睡眠时间其实上不一样的。

要睡够你自己的身体所需要的时间，才叫睡够了。

那如何知道自己的睡眠时长呢？很简单，找一个没事做的日子，放松下来，困了就睡，睡到自然醒，醒来之后算一算大概的时间，就是你的睡眠时长。

知道这件事之后，根据自己的实际生活情况设定一个相对固定的起床时间，尽量保持在这个时间起床，慢慢就会形成节奏感。

课程简介

1. 张遇升独门滑梯模型，帮你掌握睡眠的规律。

2. 改掉错误习惯，调整心理因素，减小睡眠阻力。

3. 通过几个微习惯，把理论内化为下意识行为。

课程目录

|- 05.形成习惯：改善睡眠微习惯.mp3 – 3.90 MB

|- 04.排除干扰：酒、咖啡、安眠药和午觉.mp3 – 4.90 MB

|- 03.减少阻力：创造合适的卧室环境.mp3 – 5.00 MB

|- 02.减少阻力：创造合适的心理环境.mp3 – 5.20 MB

|- 01.增大动力：睡眠就像滑滑梯.mp3 – 5.40 MB

|- 00.发刊词：为什么你知道这么多，还是睡不好？.mp3 – 4.40 MB

怎么操作？

第1步：点击链接进入：

链接:https://pan.baidu.com/s/1YlYdQy32z6RCDrZ3c8u-pw  提取码:6s4j

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